Lisää painoja ja IBS

Surkujen surku. IBS:ni eli ärtyvän paksusuolen syndrooma on todella raivostuttava vaiva. Maha saattaa pahimmillaan kouristella todella pahasti. Maha kipuilee enemmän toisista ruoka-aineista, joita ovat esim. sipulit, purjo, paprika, omena ja kaalit. Harmi, että pidän kovasti näistä kaikista. On todella vaikeaa syödä pelkästään vatsan vaatimia ainesosia.

 

Suurin ja yleisin vaiva on vatsan turvotus. Vatsa alkaa turpoamaan heti aamusta ja illalla se on aivan totaalinen jalkapallo. Nyt vaiva on pahentunut ja jopa äitini huomasi eräänä iltana, että vatsani on tosi turvonneen näköinen. Löysin netistä vatsaani vastaavan kuvan, erona tietenkin se, että alla olevassa kuvassa on raskaana olevan naisen vatsa.

 

 Hyvänä uutisena kerrottakoon se, että pystyin salilla (liikaa repimättä!) lisäämään kivasti painoja varsinkin penkkipunnerrukseen!

 

Jalkaprässi 40kg (plus kelkan oma paino)

Pohjeliike 35kg

Selkäsoutu 29kg

Penkkipunnerrus 20kg

Olkapäät 12kg (plus tanko)

Hauikset 12kg (plus tanko)

Ojentajat 29kg

Suorin jaloin maastaveto 20 kg (plus tanko 10kg?)

Vinot vatsalihakset laitteessa 23kg

 

Ja koska rakastan näitä ihania kuvia ja ne todella inspiroivat minua jatkamaan, jaan ne myös tänne!

 

 

Viilailua ja piioksidia

Yhdeksi tavoitteeksi voisin lisätä kynsistä huolehtimisen. Omistin joskus 1,5 cm pitkät, luonnolliset kynnet (!!). Jostain syystä tuolloin kynteni eivät katkenneet ollenkaan. Nykyään ne liuskoittuvat alta aika yksikön ja repeilevät miten sattuu. Teoriani on, että kynnet kestivät paremmin, koska viilasin töissä ollessani kynsiäni. Jäätyäni pois töistä aloin leikkaamaan kynsiä kynsileikkureilla, enkä edes tasoitellut kulmia viilalla. Nyt kalsiumia ostaessani, ostin tuotteen, jossa on mukana piitä ja magnesiumia. Toivon, että se auttaisi osaltaanvahvistamaan kynsiä ja ne kasvaisivat taas pidemmiksi. Eikä siitäkään olisi haittaa, jos tämä velttoturkis päässäni saisi vähän elinvoimaa.

 

Toinen projekti on oikeasti opetella heräämään aiemmin. Nukun joka yö yli 8 tuntia, koska ilmeisesti aivoni tarvitsevat ylipaljon lepoa muihin ihmisiin verrattuna. (Paitsi Albert Einsteiniin, joka nukkui yli 10 tuntia yössä.) Äiti osti joululahjaksi Philipsin Wake-up Lightin, joka toimii ihan hyvin. Parhaiten toimisi tietysti robotti, joka repisi ylös sängystä ja pakottaisi liikkeelle.

Ruokailu ei ainakaan ole parantunut. Aamupala jää yhä syömättä ja syön toisinaan edelleen liikaa. Siis annoskoko heittää usein. Pitää ottaa enemmän aikaa syömiseen, eikä ottaa sitä, mitä nopeasti saa.

Salilla on kuitenkin mennyt ihan kivasti. Laitan listan painoista, jotta voin seurata kehitystäni. Sarjat ovat siis 12(lämppäri)-10-10-10.

Jalkaprässi 40kg (plus kelkan oma paino)

Pohjeliike 35kg

Selkäsoutu 23kg/29kg

Penkkipunnerrus 15kg (plus tanko 1-3kg)

Olkapäät 12kg (plus tanko)

Hauikset 12kg (plus tanko)

Ojentajat 23kg/29kg

Suorin jaloin maastaveto 20 kg (plus tanko 8kg?)

Vinot vatsalihakset laitteessa 23kg

Vähän takapakkia

Nyt on hommat mennyt vähän alamäkeen, koska lihakset jumittuivat niin pahasti ensimmäisellä kuntosalikäynnillä. Haukkasin siis ihan liian ison palan kakkua. Olin jälkeenpäin ajateltuna todella typerä. Pitäishän sitä tyhmemmänkin ymmärtää, ettei sitä voi repiä monen kuukauden tauon jälkeen, vaikka olisi kuinka aiemmin treenannut liian pienillä painoilla. Lopputuloksena on überjumittunut yläselkä.

Muutama "fitspiration" kuva:

Tuolta kun näyttäisikin joskus. Ehkä kesällä sitten. Tätä vauhtia näytän tuolta never.

Lisään mukaan aloitusmitat tuonne sivupalkkiin, jotta nähdään tapahtuuko mitään edistystä.

Tipaton tammikuu on edennyt kivasti. Tänään teki mieli vähän juoda siideriä, joten päätin ostaa pari alkoholitonta siideriä. Yllättävän hyvää, jopa parempaa kuin alkoholillinen. Kaloreita on tietysti paljon, mutta vähemmän kuin alkoholillisessa siiderissä.

Tupakan kanssa ei ole mennyt ihan yhtä hyvin. As they say, old habbits die hard. Mutta minä en luovuta! Never give up, never surrender!

Laitetaanpa tästäkin muutama kuva, jotka eivät ainakaan edistä tupakan himoa. Siis varoitus ällöttävistä kuvista!!

Treenitaistelua

Olen käynyt lähipäivinä porukoiden koiran kanssa lenkillä (oli helvettiä, se on pentu) ja pitkästä aikaa salilla, mikä oli aivan huisin lystiä! Ihanaa valuttaa hikeä ja tuntea lihasten kasvavan kohisten (liioittelua). Huomasin, että kesäinen harjoitteluni on ollut ihan perseestä, koska pystyin vieläkin tekemään liikkeet samoilla painoilla varmaan kolmen kuukauden tauon jälkeen. Olen tietysti kipeämpi, mutta selvästi olen treenannut liian pienillä painoilla kesällä.

Tajusin myös vihdoin, että joku palautusjuoma tulisi ehkäpä kyseeseen tällä meikäläisenkin treenaamisella... Investoin siis Fastin Dietmix -jauheeseen ja sheikkeriin. Otin dietmixiä, koska en mielestäni tarvitse lisäkaloreita ja tuo on kuitenkin naisille suunnattu valmis sekoite. Ehkä sekoittelen omaani sitten joskus, jos pätevöidyn asiassa enemmänkin.

Ostin myös uudet salikengät, joita ostaessani en uskonut todella edes tarvitsevani. Sovittaessani totesin, että pakkohan nämä on ottaa, koska vanhat ovat selvästi liian isot. En tajua, millä logiikalla olen voinut ostaa kokoa 38 (eli US 7 1/2) olevat salikengät!! Nyt ostamani ovat sopivat ja ovat kokoa 36 (US 6). Ei ihme, että ennen vähän kyykkyjä ja pohkeita tehdessä tuntui, että kenkä lähtee jalasta. Uudet kengät ovat (kuten vanhatkin) Reebokin. Nämä ovat "fitnesskengät" tai "aerobickengät". Käyn siis myös (tai ainakin yritän) ryhmäliikuntatunneilla, joissa näiden ominaisuudet tulevat paremmin esiin. Sain nämä 80 euron kengät puoleen hintaan!

 

Tänään lihakset ovat käsivarsissa varsin kipeät ja alaselkä on sitä mieltä, ettei hänen enää tarvitse kuntoilla. Onneksi rakastan tätä kipua <3

Tupakaton & tipaton tammikuu

Tänään on tehnyt mieli sekä alkoholia ja tupakkaa, mikä voi kuulostaa pelottavalta tiistaina, mutta J lähti kaverinsa kanssa tietovisaan eli juomaan. Itse en joisi yhtä enempää ja lopulta tuskin sitäkään, mutta ärsyttää, että koko asia tuli mieleen... Omistin kuitenkin selkärangan ja jäin kotiin.

Tupakkaa olisin jossain vaiheessa jo polttanut, mutta en onneksi löytänyt juuri silloin. Ennen kuin tulin kotiin sain vakuutettua itselleni, ettei ole tupakan arvoista pilata hyvää putkea. Kotona kaivoin tupakat jemmastaan ja olin heittämässä niitä vessanpönttöön, mutta en pystynyt. Sen sijaan heitin askin kaappiin. Miksikö en pystynyt? Niitä oli niin paljon. Kun itse tajusin, kuinka typerä syy se on (varsinkin, kun ei ole tarkoitus koskaan enää polttaa), kaivoin askin kaapista ja murensin kaikki noin 20 tupakkaa pönttöön. Sinne lähtivät iloisesti, vedenpuhdistuslaitokselle muun paskan joukkoon.

Niksoja on ollut tänään ihan riittävästi. Ei ole ollut rahaa ostaa nikotiinilaastareita (huomenna rahapäivä!), joten olen kärsinyt enemmän ja vähemmän vieroitusoireista. Tänään vähän jälkeen heräämisen tuntui todella pahalta ja omituiselta päässä. Juuri silloin olisin polttanut, jos olisin jostain tupakan saanut.

Eilen poltin yhdet jämät ja kokonaisen... Ja nekin vasta illalla. Ilmeisesti ne pahensivat aamuista oloa. Huomenna saan kuitenkin ostettua nikotiinilaastareita ja luultavasti oireista ei tarvitse enää sen jälkeen kärsiä. Olen kyllä onnistunut tässä lähiaikoina kusemaan tupakkalakkoja, vaikka olenkin käyttänyt laastareita... Valitettavasti en saa nikotiinin yliannostusta vaikka polttaisin ja pitäisin laastaria, vaikka näin ohjeissa väitetäänkin. Toistaalta pohdin, kuinka järkevää on edes ostaa koko laastareita, jos nikotiini poistuu elimistöstä 48 tunnissa eli sen olisi pitänyt poistua huomenna. No mietitään.

Syitä lopettaa tupakanpoltto, joita ei ehkä tule ajatelleeksi:
- nukut paremmin
- luut pysyvät vahvempina
- tupakointi on yhdistetty kuulovaurioihin
- tupakointi on yhdistetty psoriasikseen
- paleltuman riski pienenee
- tupakointi lisää aivokasvaimen riskiä
- tupakoijat syövät enemmän rasvaista ruokaa
- tupakoijat harmaantuvat aiemmin
- haavat parantuvat nopeammin

Kuntoremontti

Aloitin uuden blogin, joka on omistettu lähinnä kuntoilulle eri muodoissaan, ruokavaliolle ja ei-toivottujen elämäntapojen hävittämiselle. Toivon, että saan päivittämisen kautta motivaatiota liikkua useammin ja pysyä tavoitteissani kerrankin. Siitä myös blogin nimi: Growing a Backbone. Aiemmin kuntorempat ja ruokavalion muutokset ovat kaatuneet sen kuuluisan selkärangan puuttumiseen!

Lisäilen blogiin mahdollisimman paljon kuvia, mutta suurin osa niistä tulee olemaan netistä otettuja, koska en omista hyvää kameraa, jolla kuvaisin mitään asiaan liittyvää. Lisäksi treenatessa on harvemmin mukana kaveria, joka kuvaisi vuodatettuja hikikarpaloita.

En tiedä, tuleeko tätä blogia lukemaan kukaan, mutta kirjoitan tätä itselleni ja voi olla, että tämäkin blogi jää nopeasti päivittämättä, mutta toivon, ettei niin kävisi.

Aloitan ihan listaamalla joitain mieleen tulevia tavoitteita, joita tarkentelen myöhemmin ja keksin kenties lisää.

- tupankanpolton lopettaminen
- tipaton tammikuu
- salilla käynti kolme kertaa viikossa
- hiilihydraattien vähentäminen ja laadun tarkkailu
- proteiinin lisääminen ruokavalioon
- palautusjuoman käytön "opettelu"
- säännölliset ruoka-ajat
- aamiaisen syöminen
- kunnon kohottaminen